pierwsze bialko

[...] max Wyciskanie zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie bokiem 12-10 Triceps poręcze 3 x max Biceps hantle 10-10-8 brzuch 3 x max Podkreślam ,że jest to taki trening ROZRUCHOWY na pierwsze 2 -3 tyg na przypomnienie toru ruchu, przygotowanie stawów, wdrążenie się w trening o wszelakich zmianach będę informował w dzienniku. Suplementacja -Aktualnie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Byłam na siłowni dopiero 3razy, pierwsze 2 dni to samo cardio, w piątek poćwiczyłam coś na maszynach na nogi. Niestety nie mam pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać. Zdjęcia niestety w ubraniu [...]

[...] do diety) - białko 2x 2270g, fish oil 2x 100 kaps, witaminy regeneracja/odblok II - 4 tyg 24 tab CLOMID 30 tab nolvadex kreatyna - jabłczan - Cell Pump 665g /4 porcje przez pierwsze 5 dni, 2 porcje dziennie reszta/ cykl III - 5 tyg RZEŹBA 1-testosterone eter - Sauce 1-T Syntrax 60 kaps - 2 opakowania 1 tyg - 150mg (2 kaps) 2 tyg - 225mg 3 tyg - [...]

[...] kcal, raczej wczuwając się w reakcje organizmu, ważne że działa. Planowane suple: nitro fire + mono + bcaa + universal amino 2700 + białko na sen - to wszystko przez pierwsze 6 tygodni, potem zostaje samo białko + bcaa. Interesuje mnie masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni [...]

[...] najskuteczniejszym sposobem ocenienia śmiertelności. Lepiej niż cholesterol, ciśnienie krwi czy wskaźnik masy ciała (BMI). 8. Najlepszy czas na pakowanie węglowodanów to pierwsze 10 minut po twoim treningu. Jako że wrażliwość insuliny jest najwyższa po treningu, to jest odpowiedni czas na przyjęcie węglowodanów, aby powiększyć przyrost masy [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

[...] jak niejeden, głównie zgubić tłuszcz na brzuszku, choć pewnie większość mi powie, że jak się chudnie to wszędzie idzie tak samo, albo że brzuch schodzi ostatni. 5. Przez pierwsze 2 tygodnie miałem bardzo duże "zakwasy". Później stosując przedtreningówkę i sporo białka czułem zawsze napompowanie i delikatne uczucie przyrostu. Po odstawieniu [...]

Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-D Postanowiłam porzucić stary dziennik z dwóch powodów. Po pierwsze ciąganie się już od 2014 i zawiera wiele różnych etapów, m.in. przygotowania i start w zawodach sylwetkowych, okres ciąży i powrotu do formy. Po drugie pojawiły się ostatnio zupełnie nowe cele. Poprzedni dziennik: [...]

[...] poprawy i doszlifowania:) Dietę ustaliłam sobie na ok 2100 ( 2g/kg masy ciała białko, 1 g tłuszcze, reszta węgle) no i realne dla mnie czasu posiłków i ich ilość 5 z tym że pierwsze dwa posiłku mają jedynie godzinę różnicy między sobą (wstaję bardzo głodna przeważnie i zanim usmażę sobie omleta padłabym z głodu ;)) Trening będzie około godziny [...]

[...] cały ten czas studiowania cały czas byłem w ruchu (trochę grałem amatorsko, natomiast niewiele miało to wspólnego z ciężkim treningiem oraz od czasu do czasu biegałem) to pierwsze efekty przyszły dość łatwo, ponieważ wydolnościowo czułem się dobrze i tak oto wprowadziłem trening siłowy FBW (3 razy w tygodniu) który połączyłem z aerobowym (w [...]

[...] sporo jest w moim testowanym asortymencie wszelkiej maści antykatabolików, których zadanie będzie polegało na ochronie mięśni. Kreatyna i TSE raczej „dla zasady" niż jako pierwsze skrzypce, ale myślę, że zarówno pierwszy jak i drugi produkt spełni swoją rolę. SUPLEMENTY Kreatyna: -Olimp TCM- 60MC -Olimp Mono- 60MC Antykataboliki/Aminokwasy: [...]

witam, jakis czas temu zakonczylem drugi cykl, tym razem Massdrol (kilosportu) i chcialbym przekazac wam moje doswiadczenie ... Po pierwsze cel - MASA Uzyte: Massdrol (60 tab), Gainer (MonsterMass - cyrosport), magnez / b6 / omega gold / witaminy, oslonki (verdin, hepatil_z witaminami)odblok - Clomed, po cyklu kreatyna i bialko. a do tego [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Redukcja na małej ilości węgli. W pierwszym planie 30 gram węgli przez pierwsze kilka dni aby przyzwyczaić organizm. Później 150 g węgli, 2,5 g białka na kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie 2400. 6:00 śniadanie (białko węgle tłuszcze owoce/warzywa) 10:00 pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 [...]

[...] rób W OGÓLE) - sprinty 5 x 40 m - skoki boczne 4 x 10 (http://www.exrx.net/Plyometrics/BarrierLateralJump.html) - żabka 3 x 20 m (zatem 3 lub 4 treningi w tygodniu przez pierwsze 7 tygodni) Tydzień 8 (odpoczynek od treningu siłowego i dynamicznego) Tygodnie 9 - 11 (wykonuj w tygodniu w takiej kolejności, jak jest tu przedstawione) Trening I [...]

[...] ciała. Mój plan treningowy ma mi pomóc przybrać na wadze i zbudować siłe. Podane wartości powtórzeń i ciężarów są niskie ze względu na adaptacje organizmu do ćwiczeń przez pierwsze 2 tygodnie od startu, następnie będę chciał zwiększać wszystko do maxymalnego poziomu siły i wytrzymałości. Proszę o konkretne odpowiedzi i doradzenie co zmienić i [...]

[...] się przy dziennym stosowaniu 200 mg, w dodatku do zalecanej dziennej dawki witaminy C! Siara wołowa (Bovine Colostrum) - jedna z głównych komponentów PROTEIN ESSENCE - to pierwsze mleko wydzielane w ciągu pierwszych dni po porodzie mające bardzo kompleksowe składniki odżywcze. Siara zawiera białka, immunoglobuliny i minerały, na przykład: [...]

[...] objawy przetrenowania, ale najważniejszy jest obiektywny wskaźnik: tętno w stanie spoczynku. Jeśli jest wyższe niż w okresie dobrej formy, to oznacza przetrenowanie lub jego pierwsze objawy. Koniecznie trzeba nauczyć się rozróżniać objawy zmęczenia ogólnego i indywidualnego poszczególnych mięsni. Jeśli czujecie się słabi, zmęczeni-nie trenujcie. [...]

[...] – pozwalałam sobie tylko raz na tydzień na szaleństwa. Waga zaczęła powoli spadać, zaczęłam wtedy się trochę ruszać – spacery. W marcu miałam wycinane 2/3 tarczycy, przez pierwsze trzy tygodnie praktycznie się nie ruszałam – później tylko spacerowałam (nie dźwigałam więcej niż 2kg przez prawie 2 m-ce po operacji). Na początku maja trafiłam na [...]

[...] aero to naprawia :) Wpisy beda od dzisiaj ale ogolnie zaczalem juz w poniedzialek, z powodu wichur mialem zerwana linie telefoniczna co wiaze sie z brakiem neta... Tak wiec pierwsze wpisy beda zalegle... zaczynajac od poniedzialku. ---== Do kad zmierzam ? ==--- Planuje zrobic porzadna masowke lapiac w miare czyste miecho, uwarzajac zeby sie [...]